在大城市里很多老人在退休后，沒有事情可做。身體健康一點點下降，很多誤區被無視，退休后老年人身體健康急速下降。往往是由于一直閑在家中，沒有出門運動、鍛煉身體等，健康專家為退休的老年人提出幾點注意事項。

　　第一，“存在感”讓老年人更健康

　　退休之后的老年人，在身體情況允許的情況下，最好能做一點力所能及、向社會發揮余熱的兼職工作或者志愿者活動。衰老的最重要體現是心態的衰老，也就是老年人覺得自己對社會不再有貢獻了，沒人需要自己了，那樣的話就不容易長壽。因此離開了工作崗位之后，也可以找機會繼續發揮自己的專長，或者積極參加集體組織的文體活動，這樣既能保持一定的身體活力和腦力，又能讓自己有存在感、成就感以及被人需要的感覺。

　　第二，無所事事老得快

　　一下子從忙碌的朝九晚五進入安逸的退休生活，很多老年人會感到十分不習慣，甚至“無所適從”。既不能一下子培養起工作以外的新愛好，也不適應養老院的生活。可能有些老年人認為，整天無所事事可以休養生息，延緩衰老速度，其實不然，健康專家建議，退休后不要一下子什么事情都不做，這樣反而會加速衰老。雖然不必忙忙碌碌，但是要適當給自己安排一點有意思的工作，這樣都有利于身體和大腦得到適度的鍛煉而保持活力。

　　第三，有規律的生活節奏才能長壽，尤其睡眠要規律

　　擁抱退休生活最好的一件事就是不用再做鬧鐘的奴隸了，再也不用含恨離開舒服的床鋪，硬著頭皮一大早去上班。但是退休后的生活一定要保證睡眠規律，維持生物鐘的良好運轉，這是老年人長壽的秘訣。隨著年齡的增長，夜晚睡眠質量會下降，倘若用早上的時間來補充晚上的睡眠，只會讓夜晚的睡眠質量愈發糟糕。白天不工作可以鍛煉身體、種花、做家務、培養退休愛好，切勿無事總打瞌睡。

　　第四，外出旅游要量力而為，提倡“慢”游

　　退休后時間和金錢都充裕，非常適合四處旅游。但是，健康專家建議老年人在異鄉旅游的時間最好在2個禮拜之內，不要超過身體的負荷，避開高峰期和擁擠的時段。旅行時也要注意營養和規律的睡眠，盡量和平時的生物鐘保持同步，要“慢”游，不要趕行程。

　　老年人更要注重自己的身體健康，不要加重小輩們的負擔。多多加強戶外鍛煉，保持良好的心態。老年人可以多參加旅游，作息時間也要跟平常一樣，睡到自然醒。